Безкоштовна практика · КПТ
Час для тривоги
Не носіть турботи весь день — відкладіть їх у контейнер і поверніться до них у відведений час (метод Борковека).
Коли тривожна думка приходить не вчасно — запишіть її сюди і м'яко відпустіть до «часу тривоги».
Мій час для тривоги
Поки порожньо. І це добре.
Список зберігається лише у вашому браузері. Сповіщень немає — ви самі обираєте, коли повернутися.
Це вправа для саморефлексії, вона не замінює терапію чи екстрену допомогу.