Безкоштовна практика · КПТ
Пастки мислення
10 когнітивних викривлень за Девідом Бернсом. Дізнайтеся їх — і їм стане важче керувати вами.
Все або нічого, без півтонів.
«Якщо я не зробив ідеально — отже, повний провал.»
Один випадок — як закон на все життя.
«Мене відштовхнули. Мене завжди відштовхуватимуть.»
Помічаю лише погане, хорошого не бачу.
«Було десять похвал і одне зауваження — думаю лише про зауваження.»
Хороше «не рахується».
«Вийшло? Просто пощастило, це не моя заслуга.»
Читання думок і передбачення майбутнього без фактів.
«Вона не відповіла — отже, злиться на мене.»
Роздуваю погане до катастрофи.
«Серце забилося — я зараз збожеволію.»
«Відчуваю — отже, так і є».
«Мені тривожно — отже, точно станеться щось погане.»
Жорсткі «маю», «зобов'язаний» до себе й інших.
«Я маю завжди бути сильним і ніколи не втомлюватися.»
Один вчинок = ярлик на всю особистість.
«Помилився — отже, я невдаха.»
Беру на себе провину за те, що поза моїм контролем.
«Друг у поганому настрої — мабуть, це через мене.»
Це навчальна практика, вона не замінює терапію чи екстрену допомогу.
