Бесплатная практика · КПТ
Ловушки мышления
10 когнитивных искажений по Дэвиду Бёрнсу. Узнайте их — и им станет труднее управлять вами.
Всё или ничего, без полутонов.
«Если я не сделал идеально — значит, полный провал.»
Один случай — как закон на всю жизнь.
«Меня отвергли. Меня всегда будут отвергать.»
Замечаю только плохое, хорошее не вижу.
«Было десять похвал и одно замечание — думаю только о замечании.»
Хорошее «не считается».
«Получилось? Просто повезло, это не моя заслуга.»
Чтение мыслей и предсказание будущего без фактов.
«Она не ответила — значит, злится на меня.»
Раздуваю плохое до катастрофы.
«Сердце забилось — я сейчас сойду с ума.»
«Чувствую — значит, так и есть».
«Мне тревожно — значит, точно случится что-то плохое.»
Жёсткие «должен», «обязан» к себе и другим.
«Я должен всегда быть сильным и никогда не уставать.»
Один поступок = ярлык на всю личность.
«Ошибся — значит, я неудачник.»
Беру на себя вину за то, что вне моего контроля.
«Друг в плохом настроении — наверное, это из-за меня.»
Это обучающая практика и не заменяет терапию или экстренную помощь.
