Бесплатная программа · Заземление
Заземление 5-4-3-2-1
Вернитесь в настоящий момент через пять чувств. Отмечайте то, что замечаете вокруг.
Шаг 1 из 5: Назовите 5 вещей, которые видите
0 / 5 · нажимайте, отмечая каждое
Это упражнение помогает вернуть внимание в настоящее, но не заменяет терапию или экстренную помощь.
Антипаника 4-4-4
3 минДыхательный квадрат: ровный счёт, за который можно держаться, пока волна тревоги проходит.
Запустить
Физиологический вздох
1 минДва вдоха и долгий выдох: короткая пауза, чтобы сбавить напряжение.
Запустить
Пауза самосострадания
3 минТри шага доброты к себе в трудный момент.
Запустить