Бесплатная практика · Эмоции
Пауза самосострадания
Три шага по Кристин Нефф: признать боль, вспомнить, что вы не одни, и отнестись к себе по-доброму.
Шаг 1 · Осознанность
«Сейчас мне тяжело.»
Просто признайте это, без борьбы и оценок. Боль реальна, и её можно мягко заметить.
Если приятно, можно положить ладонь на грудь или живот или просто почувствовать стопы на полу. Если неприятно, пропустите это.
Если от этих слов стало тяжелее, можно остановиться: это тоже забота о себе. Заземлиться 5-4-3-2-1 →
Это упражнение для саморефлексии и не заменяет терапию или экстренную помощь.
Антипаника 4-4-4
3 минДыхательный квадрат: ровный счёт, за который можно держаться, пока волна тревоги проходит.
Запустить
Физиологический вздох
1 минДва вдоха и долгий выдох: короткая пауза, чтобы сбавить напряжение.
Запустить
Заземление 5-4-3-2-1
2 минВернитесь в настоящий момент через пять органов чувств.
Запустить