Безкоштовна практика · Емоції

Пауза самоспівчуття

Три кроки за Крістін Нефф: визнати біль, згадати, що ви не одні, і поставитися до себе по-доброму.

Крок 1 · Усвідомленість

«Зараз мені важко.»

Просто визнайте це, без боротьби й оцінок. Біль реальний, і його можна м'яко помітити.

Якщо приємно, можна покласти долоню на груди чи живіт або просто відчути стопи на підлозі. Якщо неприємно, пропустіть це.

Якщо від цих слів стало важче, можна зупинитися: це теж турбота про себе. Заземлитися 5-4-3-2-1 →

Це вправа для саморефлексії, вона не замінює терапію чи екстрену допомогу.