Безкоштовна практика · Дихання
Фізіологічне зітхання
Два вдихи носом поспіль і довгий видих ротом. У дослідженні Balban et al. (2023) п'ять хвилин такого дихання на день протягом місяця покращували настрій. Слідуйте за колом.
Готові? Зробіть перший вдих разом зі мною.
Якщо паморочиться в голові, з'явилося поколювання або бракує повітря, зупиніться й дихайте як зазвичай.
Ця вправа допомагає заспокоїтися, але не замінює терапію чи екстрену допомогу.
