Бесплатная практика · КПТ
Время для тревоги
Не носите беспокойства весь день — отложите их в контейнер и вернитесь к ним в отведённое время (метод Боркевека).
Когда тревожная мысль приходит не вовремя — запишите её сюда и мягко отпустите до «времени тревоги».
Моё время для тревоги
Пока пусто. И это хорошо.
Список хранится только в вашем браузере. Уведомлений нет — вы сами выбираете, когда вернуться.
Это упражнение для саморефлексии и не заменяет терапию или экстренную помощь.