Ви не самі

Оберіть те, що підходить саме зараз.

Якщо є загроза життю

Зателефонуйте за місцевим номером екстрених служб або попросіть когось поруч зателефонувати. Якщо ви вже зашкодили собі або прийняли щось небезпечне, телефонуйте зараз, навіть якщо здається, що все гаразд.

112екстрені служби в ЄС911екстрені служби в США й Канаді

Де ви зараз?

Номери допомоги залежать від країни, у якій ви перебуваєте, а не від мови сайту. Ми не запитуємо доступу до геолокації.

Що можна зробити вже зараз

  • Якщо поруч є те, чим можна собі зашкодити, відкладіть це подалі або попросіть когось побути поруч.
  • Напишіть людині, якій довіряєте: «Мені зараз важко. Побудь зі мною».
  • Не треба вирішувати все одразу. Досить прожити найближчі кілька хвилин.

Поговорити з людиною

Якщо з'явилися думки зашкодити собі або не жити, зателефонуйте на лінію підтримки. Там вислухають без осуду. Телефонувати можна й тоді, коли просто дуже важко.

Оберіть країну вище, щоб побачити її лінії підтримки. Лінії багатьох країн є й у каталозі Find A Helpline.

Відкрити Find A Helpline (відкриється в новій вкладці)

Заспокоїти тіло

Дихати разомЗаземлитися 5-4-3-2-1

Написати Світлані

Світлана зазвичай відповідає протягом двох робочих днів. Це не екстрений зв'язок: якщо важко саме зараз, зателефонуйте за одним із номерів вище.

Написати на help@sv.life
Таро

Розклад Таро · 3 карти

Опора · Погляд · Крок

Для хвилин, коли тривожно чи тісно: спершу те, на що можна спертися, потім те, на що варто м'яко поглянути, і наприкінці найменший крок. На перше й третє місце лягають лише спокійні карти.

За традицією Таро: дзеркало, а не вирок

  1. ОпораНа що можна спертися просто зараз?
  2. ПоглядНа що варто поглянути м'яко й без поспіху?
  3. КрокЯкий найменший крок зараз вам до снаги?
Відкрити цей розклад

Карти відкриваються просто на вашому пристрої. Розклад спільний для всіх на сьогоднішній день.

Коли він доречний

Для хвилин, коли тривожно, тісно або все здається занадто великим. Розклад починається з того, що тримає, і закінчується найменшим кроком.

На перше й третє місце лягають лише спокійні карти: важкі образи сюди не потрапляють.

Позиції розкладу

Опора

На що можна спертися просто зараз?

Тут карта показує якість, ресурс чи просту дію, на яку можна спертися. У цій позиції завжди є рядок про те, як повернутися в тіло.

Погляд

На що варто поглянути м'яко й без поспіху?

Тут карта показує не завдання, яке треба терміново розв'язати, а те, що просить вашої уваги. Дивитися можна у своєму темпі.

Крок

Який найменший крок зараз вам до снаги?

Тут карта пропонує одну посильну дію: не план і не обіцянку собі. Якщо й вона здається великою, її можна зменшити ще.

Як минає розклад

  1. Якщо тривога сильна, спершу зробіть кілька видихів, довших за вдих, або відкрийте «Антипаніку».
  2. Відкрийте три карти й читайте їх по черзі: опора, погляд, крок.
  3. Виберіть зі сказаного лише те, що здається посильним. Решта почекає.

Чого цей розклад не робить

  • Не замінює живої допомоги, якщо зараз дуже важко: кнопка SOS завжди поруч.
  • Не вимагає зробити все одразу: одного маленького кроку на сьогодні досить.

За традицією Таро, для роздумів. Карта не знає майбутнього й не замінює поради фахівця.

Якщо хочеться опориЗаземлення 5-4-3-2-1Якщо тривога сильнаАнтипаніка

Інші розклади

Розклад Таро · 1 картаКарта дняОдна карта на сьогодні: образ, до якого можна повертатися впродовж дня.Розклад Таро · 3 картиТри картиТри погляди на одну історію: що її сформувало, що важливо зараз і що тільки складається.Розклад Таро · 1 картаЗапитання і картаПодумайте про те, що вас зараз займає, і погляньте на карту як на дзеркало для цього запитання.
ДовідникСтарші арканиУсі двадцять два образи, їхнє світло й тінь і запитання до себе.

Карти — привід зупинитися й прислухатися до себе. За традицією Таро, для роздумів: карти не знають майбутнього й нічого не вирішують за вас. Тексти мають рефлексивний і розважальний характер і не замінюють консультації лікаря, психолога, юриста чи фінансового фахівця.

Інші розділи

Без руху на тлі, сяйва й анімацій. Для тих, кому зараз потрібна тиша.