Безкоштовна практика · Дихання
Дихання 4-7-8
Вдих носом на 4, затримка на 7, видих ротом на 8 (метод доктора Ендрю Вейла). Багатьом допомагає сповільнитися й заспокоїтися. Почніть із 4 циклів.
Готові? Зробіть перший вдих разом зі мною.
Якщо паморочиться в голові, з'явилося поколювання або бракує повітря, зупиніться й дихайте як зазвичай.
Затримки дихання підходять не всім. При астмі, ХОЗЛ, хворобах серця чи вагітності оберіть дихання без затримок або спершу порадьтеся з лікарем. М'яка хвиля: без затримок →
Ця вправа допомагає заспокоїтися, але не замінює терапію чи екстрену допомогу.
