Ви не самі

Оберіть те, що підходить саме зараз.

Якщо є загроза життю

Зателефонуйте за місцевим номером екстрених служб або попросіть когось поруч зателефонувати. Якщо ви вже зашкодили собі або прийняли щось небезпечне, телефонуйте зараз, навіть якщо здається, що все гаразд.

112екстрені служби в ЄС911екстрені служби в США й Канаді

Де ви зараз?

Номери допомоги залежать від країни, у якій ви перебуваєте, а не від мови сайту. Ми не запитуємо доступу до геолокації.

Що можна зробити вже зараз

  • Якщо поруч є те, чим можна собі зашкодити, відкладіть це подалі або попросіть когось побути поруч.
  • Напишіть людині, якій довіряєте: «Мені зараз важко. Побудь зі мною».
  • Не треба вирішувати все одразу. Досить прожити найближчі кілька хвилин.

Поговорити з людиною

Якщо з'явилися думки зашкодити собі або не жити, зателефонуйте на лінію підтримки. Там вислухають без осуду. Телефонувати можна й тоді, коли просто дуже важко.

Оберіть країну вище, щоб побачити її лінії підтримки. Лінії багатьох країн є й у каталозі Find A Helpline.

Відкрити Find A Helpline (відкриється в новій вкладці)

Заспокоїти тіло

Дихати разомЗаземлитися 5-4-3-2-1

Написати Світлані

Світлана зазвичай відповідає протягом двох робочих днів. Це не екстрений зв'язок: якщо важко саме зараз, зателефонуйте за одним із номерів вище.

Написати на help@sv.life
На головну

Безкоштовна програма · Тіло

Релаксація тіла

Знімайте напруження крок за кроком: напружте групу м'язів на 5 секунд, потім відпустіть.

Сядьте або ляжте зручно. Готові почати?

Напружуйте м'язи приблизно на 70 % сили і без болю. Хворі чи травмовані місця пропускайте, під час вагітності пропустіть живіт. Якщо щось неприємно, просто зупиніться.

Ця вправа допомагає зняти тілесне напруження, але не замінює терапію чи медичну допомогу.

ДИХАННЯ · ТІЛО

Ще в цій групі

Когерентне 5,5

5 хв

Рівне дихання для балансу нервової системи.

Запустити

Дихання 4-7-8

1 хв

Вдих 4 · затримка 7 · видих 8. Для сну й спокою.

Запустити

М'яка хвиля

4 хв

Спокійне дихання без затримок — для найчутливіших.

Запустити

Інші розділи

Без руху на тлі, сяйва й анімацій. Для тих, кому зараз потрібна тиша.