Зрозуміти тривогу · Психоосвіта
Вікно толерантності
Модель Дена Сігела. У нервової системи є зона, де нам спокійно і ясно, і дві крайності — перезбудження та заціпеніння.
Натисніть на кожну зону, щоб дізнатися її ознаки і те, що м'яко повертає в рівновагу.
Тривога, паніка, гнів, серце калатає, думки мчать, «забагато».
Що допомагає: Сповільнене дихання, заземлення 5-4-3-2-1, прохолодна вода, ритмічний рух.
Ви спокійні й залучені. Почуття стерпні, можна думати, бути в контакті й діяти.
Що допомагає: Це ваша опора. Помічайте, що вас сюди повертає, і частіше бувайте тут.
Заціпеніння, порожнеча, відстороненість, втома, відчуття «відключення».
Що допомагає: М'яка активація: рух, теплий напій, контакт з іншим, музика, ритм.
Мета не в тому, щоб ніколи не виходити з вікна, а в тому, щоб помічати, де ви, і вміти повертатися.
Це матеріал для розуміння, він не замінює терапію чи екстрену допомогу.
