Зрозуміти тривогу · Психоосвіта

Цикл паніки

Когнітивна модель паніки Кларка (1986). Паніка — це не поломка, а замкнене коло. Зрозумівши його, легше з нього вийти.

Натисніть на кожен крок, щоб побачити, як одне відчуття розганяє тривогу до паніки.

1Назвіть те, що відбувається: «Це тривога, а не небезпека». Симптоми неприємні, але не шкідливі.
2Сповільніть видих — довгий видих м'яко вимикає реакцію тривоги.
3Паніка завжди сягає піку й спадає — зазвичай за кілька хвилин. Вам потрібно просто перечекати хвилю.

Це матеріал для розуміння, він не замінює терапію чи екстрену допомогу.

Зрозуміти тривогу · Психоосвіта

Натисніть на кожен крок, щоб побачити, як одне відчуття розганяє тривогу до паніки.

1Назвіть те, що відбувається: «Це тривога, а не небезпека». Симптоми неприємні, але не шкідливі.
2Сповільніть видих — довгий видих м'яко вимикає реакцію тривоги.
3Паніка завжди сягає піку й спадає — зазвичай за кілька хвилин. Вам потрібно просто перечекати хвилю.

Це матеріал для розуміння, він не замінює терапію чи екстрену допомогу.