Зрозуміти тривогу · Психоосвіта
Цикл паніки
Когнітивна модель паніки Кларка (1986). Паніка — це не поломка, а замкнене коло. Зрозумівши його, легше з нього вийти.
Натисніть на кожен крок, щоб побачити, як одне відчуття розганяє тривогу до паніки.
Звичайне тілесне відчуття або думка: легке запаморочення, прискорене серце, «а раптом…».
«Зі мною щось не так», «Я втрачаю контроль», «Це серцевий напад». Відчуття читається як небезпека.
Мозок вірить у загрозу й вмикає реакцію «бий або тікай» — викидається адреналін.
Серце калатає, дихання частішає, паморочиться голова — і ці відчуття підтверджують думку. Коло замикається.
Як розірвати коло
- Коли лікар уже виключив інші причини, назвіть те, що відбувається: «Це тривога, а не небезпека». Відчуття неприємні, але сама паніка не небезпечна.
- Сповільніть видих: довгий видих допомагає тілу пригальмувати.
- Паніка сягає піку й спадає, зазвичай за кілька хвилин. Її можна перечекати, як хвилю.
Це матеріал для розуміння, він не замінює терапію чи екстрену допомогу.
