Понять тревогу · Психообразование
Цикл паники
Когнитивная модель паники Кларка (1986). Паника — это не поломка, а замкнутый круг. Поняв его, легче из него выйти.
Нажмите на каждый шаг, чтобы увидеть, как одно ощущение разгоняет тревогу до паники.
Обычное телесное ощущение или мысль: лёгкое головокружение, ускорившееся сердце, «а вдруг…».
«Со мной что-то не так», «Я теряю контроль», «Это сердечный приступ». Ощущение читается как опасность.
Мозг верит в угрозу и включает реакцию «бей или беги» — выбрасывается адреналин.
Сердце колотится, дыхание частит, кружится голова — и эти ощущения подтверждают мысль. Круг замыкается.
Как разорвать круг
- Когда врач уже исключил другие причины, назовите происходящее: «Это тревога, а не опасность». Ощущения неприятны, но сама паника не опасна.
- Замедлите выдох: длинный выдох помогает телу сбавить обороты.
- Паника достигает пика и спадает, обычно за несколько минут. Её можно переждать, как волну.
Это материал для понимания, он не заменяет терапию или экстренную помощь.
