Понять тревогу · Психообразование

Цикл паники

Когнитивная модель паники Кларка (1986). Паника — это не поломка, а замкнутый круг. Поняв его, легче из него выйти.

Нажмите на каждый шаг, чтобы увидеть, как одно ощущение разгоняет тревогу до паники.

1Назовите происходящее: «Это тревога, а не опасность». Симптомы неприятны, но не вредны.
2Замедлите выдох — длинный выдох мягко выключает реакцию тревоги.
3Паника всегда достигает пика и спадает — обычно за несколько минут. Вам нужно просто переждать волну.

Это материал для понимания, он не заменяет терапию или экстренную помощь.

Понять тревогу · Психообразование

Нажмите на каждый шаг, чтобы увидеть, как одно ощущение разгоняет тревогу до паники.

1Назовите происходящее: «Это тревога, а не опасность». Симптомы неприятны, но не вредны.
2Замедлите выдох — длинный выдох мягко выключает реакцию тревоги.
3Паника всегда достигает пика и спадает — обычно за несколько минут. Вам нужно просто переждать волну.

Это материал для понимания, он не заменяет терапию или экстренную помощь.