Понять тревогу · Психообразование
Окно толерантности
Модель Дэна Сигела. У нервной системы есть зона, где нам спокойно и ясно, и две крайности — перевозбуждение и оцепенение.
Нажмите на каждую зону, чтобы узнать её признаки и то, что мягко возвращает в равновесие.
Тревога, паника, гнев, сердце колотится, мысли несутся, «слишком много».
Что помогает: Замедленное дыхание, заземление 5-4-3-2-1, прохладная вода, ритмичное движение.
Вы спокойны и включены. Чувства переносимы, можно думать, быть в контакте и действовать.
Что помогает: Это ваша опора. Замечайте, что вас сюда возвращает, и почаще бывайте здесь.
Оцепенение, пустота, отстранённость, усталость, ощущение «отключения».
Что помогает: Мягкая активация: движение, тёплое питьё, контакт с другим, музыка, ритм.
Цель не в том, чтобы никогда не выходить из окна, а в том, чтобы замечать, где вы, и уметь возвращаться.
Это материал для понимания, он не заменяет терапию или экстренную помощь.
